Effectief communiceren kan een uitdaging zijn voor mensen met ADHD. Verstrooidheid, impulsiviteit en moeite om de aandacht vast te houden kunnen leiden tot misverstanden en frustratie in gesprekken. Gelukkig zijn er manieren om je communicatievaardigheden te versterken. Hieronder vind je praktische tips om duidelijker te communiceren en je interacties te verbeteren.
Oefen actief luisteren
Actief luisteren betekent dat je je volledige aandacht richt op de spreker. Maak oogcontact, knik instemmend en stel gerichte vragen om te laten zien dat je betrokken bent. Dit vermindert afleiding en zorgt voor een diepere connectie met de ander.
Gebruik pauzes om je gedachten te ordenen
Impulsiviteit kan ervoor zorgen dat je snel reageert zonder na te denken. Neem een korte pauze voordat je iets zegt en geef jezelf tijd om je gedachten te structureren. Zo sluit je reactie beter aan bij het gesprek.
Visualiseer gesprekken met notities
Veel mensen met ADHD hebben baat bij visuele hulpmiddelen. Maak korte notities tijdens belangrijke gesprekken of vergaderingen. Het opschrijven van hoofdpunten helpt om informatie beter te onthouden en terug te koppelen.
Pas de “ik-boodschap” toe
Met de ik-boodschap kun je je gevoelens duidelijk uiten zonder de ander te beschuldigen. Zeg bijvoorbeeld niet: “Jij luistert nooit”, maar: “Ik voel me genegeerd als er niet naar me geluisterd wordt.” Dit maakt je boodschap persoonlijker en voorkomt defensieve reacties.
Stel gerichte vragen voor duidelijkheid
Wanneer je merkt dat je afgeleid raakt of iets niet goed begrijpt, stel dan verduidelijkende vragen. Dit voorkomt misverstanden en laat zien dat je actief probeert te begrijpen. Vragen als “Bedoel je dat…?” of “Kun je dat uitleggen?” zijn hierbij nuttig.
Herhaal en vat samen
Herhaal of vat samen wat de ander heeft gezegd om te checken of je het goed begrepen hebt. Dit bevestigt dat je aandacht hebt besteed en geeft ruimte om misverstanden direct recht te zetten.
Plan gesprekken op rustige momenten
Drukke of lawaaierige omgevingen kunnen voor extra afleiding zorgen. Plan belangrijke gesprekken daarom op rustige momenten of in een rustige ruimte. Dit helpt om beter te focussen en aandachtiger te luisteren.
Slotgedachten
Communicatie is een vaardigheid die je kunt verbeteren met oefening en geduld. Door actief te luisteren, bewust te reageren en duidelijke technieken te gebruiken, kun je je interacties met anderen aanzienlijk versterken. Begin met kleine stappen en ontdek wat voor jou het beste werkt!
Wil je werken aan je communicatieve vaardigheden en duidelijker leren communiceren?
Neem contact met mij op voor een gratis kennismakingsgesprek en ontdek hoe mijn coaching je kan helpen om sterker en zelfverzekerder te communiceren!
