Inleiding

Voor mensen met ADHD kan de ochtend een uitdaging zijn. Het opstaan gaat vaak moeizaam en de dag beginnen voelt soms overweldigend. Toch kan een goede ochtendroutine juist zorgen voor meer energie, structuur en een positieve start. In deze blog lees je tien praktische tips om je ochtendroutine stap voor stap te transformeren.

Maak je wekker je bondgenoot

Zet je wekker op een plek waar je fysiek uit bed moet om hem uit te zetten. Je eerste actie van de dag wordt zo een bewuste beweging, waarmee je letterlijk en figuurlijk de eerste stap naar een actieve dag zet.

Licht als natuurlijke wekker

Ons lichaam reageert sterk op licht. Laat ’s ochtends daglicht binnen door je gordijnen op een kier te laten of gebruik een wake-up light die langzaam feller wordt. Dit helpt je lichaam om rustig wakker te worden.

Water: de ultieme oppepper

Drink direct na het opstaan een groot glas water. Dit hydrateert je lichaam na de nacht, activeert je systeem en helpt om de slaap te verdrijven.

Verfris jezelf met frisse lucht en kou

Open een raam voor koele lucht of neem een korte koude douche. Het voelt even heftig, maar het maakt je snel alert en energiek.

Geuren die je zintuigen prikkelen

Gebruik geuren die je alertheid verhogen, zoals pepermunt, citroen of eucalyptus. Essentiële oliën of geurkaarsen kunnen je helpen om frisser en energieker aan je dag te beginnen.

Muziek om je stemming te verbeteren

Zet een afspeellijst klaar met je favoriete energieke nummers. Muziek beïnvloedt je emoties en energie en kan je motiveren om in beweging te komen.

Maak van opstaan een reeks kleine stappen

Voelt de dag overweldigend? Breek je ochtend op in kleine taken. Eerst alleen opstaan, dan wassen of aankleden, daarna ontbijten. Door stap voor stap te werken, maak je het overzichtelijker.

Creëer momenten van plezier en beloning

Trakteer jezelf zodra je opstaat op iets fijns, zoals een lekker ontbijt, een kop koffie of een kort moment ontspanning. Dit maakt opstaan aantrekkelijker.

Start positief

Sta stil bij een paar dingen waar je naar uitkijkt of dankbaar voor bent. Deze positieve focus helpt om met een goede mindset je dag te beginnen.

Bouw een ochtendmantra op

Herhaal een positieve zin zoals: “Ik ga vandaag een goede dag hebben.” Door dit soort zelfspraak geef je jezelf motivatie en vertrouwen.

‍

Door deze stappen langzaam in je routine op te nemen, kun je een ochtend creëren die niet alleen minder stressvol is, maar ook plezieriger en productiever. En onthoud, het is oké om hulp te zoeken als je het moeilijk vindt. Soms kan een beetje extra ondersteuning van een professional je helpen om een routine te vinden die voor jou werkt.

‍