Het leven met ADHD kan hectisch zijn, met gedachten die constant heen en weer springen en taken die zich opstapelen. Structuur aanbrengen in je dag is cruciaal om de chaos te verminderen en productiever te zijn. In deze blog ontdek je praktische routines en tools die helpen om meer grip te krijgen op je dagelijks leven.
Begin met een eenvoudige ochtendroutine
Een vaste ochtendroutine zet de toon voor de rest van de dag. Sta op een vast tijdstip op en bouw eenvoudige stappen in zoals stretchen, ontbijten en het plannen van je dag. Houd het overzichtelijk, zodat je niet overweldigd raakt en de dag rustig kunt beginnen.
Gebruik planningstools om overzicht te houden
Mensen met ADHD hebben vaak baat bij visuele hulpmiddelen. Gebruik een planner of een app zoals Todoist of Notion om dagelijkse taken bij te houden. Splits grote taken op in kleinere stappen en vink af wat je hebt voltooid. Dit geeft structuur én een gevoel van voldoening.
Pas de time blocking methode toe
Time blocking helpt om focus te behouden door je dag in te delen in blokken. Reserveer specifieke tijdsblokken voor werk, ontspanning, maaltijden en beweging. Zo voorkom je dat je blijft hangen in één taak of wordt opgeslokt door afleidingen. Google Calendar is een handig hulpmiddel hiervoor.
Creëer een vaste slaaproutine
Goede nachtrust is essentieel bij ADHD. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Beperk schermtijd voor het slapengaan en kies voor ontspannende activiteiten zoals lezen of meditatie. Een consistente slaaproutine helpt je beter te herstellen en geconcentreerder te zijn.
Gebruik herinneringen en timers
Met ADHD kan het lastig zijn om de tijd in de gaten te houden. Herinneringen en timers helpen je om bij je planning te blijven. Apps zoals Forest of Focus Booster werken met de Pomodoro-techniek: korte periodes van gefocust werken afwisselen met pauzes.
Plan vaste ontspanningsmomenten
Structuur betekent niet alleen werken, maar ook bewust ontspannen. ADHD kan leiden tot overprikkeling, dus plan regelmatig tijd in voor ontspanning. Denk aan een korte wandeling, een meditatie of gewoon even niets doen.
Beperk keuzes met standaardroutines
Keuzes maken kan vermoeiend zijn. Stel daarom standaardroutines in, zoals een vast ontbijt of vaste kledingcombinaties. Dit vermindert besluitvormingsmoeheid en geeft je meer energie voor belangrijkere beslissingen.
Slotgedachten
Het opbouwen van een gestructureerde dag is geen sprint maar een marathon. Geef jezelf de ruimte om te experimenteren en ontdek welke routines en tools voor jou het beste werken. Uiteindelijk is een goed georganiseerde dag de sleutel om rust te creëren in een hectische geest.
Op zoek naar persoonlijke begeleiding om structuur in je leven te brengen?
Neem vandaag nog contact op voor een gratis kennismakingsgesprek en ontdek hoe mijn coaching je kan helpen je doelen te bereiken en meer rust te vinden in je dagelijks leven!
